提醒:想成功降低体内脂肪,这5个妙招少不了!

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发布时间:2018-07-10 22:41

提醒:想成功降低体内脂肪,这5个妙招少不了!

2018-07-10 20:38来源:全球健身号有氧运动/减脂

原标题:提醒:想成功降低体内脂肪,这5个妙招少不了!

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减脂一直都是我们热议的话题,为何减脂话题一直讨论,而你的体重却只增不减?是你的减脂方式有问题,还是你没有管住嘴?

今天小脂整理了5个减脂小妙招,希望能帮到在减脂的你!

妙招一、达到燃脂心率

运动的时候心率会提高,而心率也是能加快身体脂肪代谢,所以想有效的减脂那就要提高运动强度。走路减肥效果不如慢跑,慢跑不如HIIT。中高强度的有氧运动不仅能促进脂肪燃烧,对身体心肺耐力的提高也有益。

妙招二、力量+有氧运动结合

单一的做有氧运动很快会让你陷入瓶颈期,这时你在增加一些力量运动进去,每次20-30分钟左右。不仅能助你突破瓶颈期,还能有效提高肌肉质量哦,而且肌肉不会松松垮垮的。

妙招三、足够的睡眠

有足够的睡眠对减脂也非常重要,当睡眠不足时,身体会减少瘦素的诞生,这种瘦素能有效的控制住食欲,还能有效的消耗能量,当瘦素减少时,也会拖慢身体新陈代谢,并让你很容易产生饥饿感,于是越变越胖。

妙招四、补充足够的水分

人体里70%都是水,而喝水也能促进身体代谢,尤其是早上时候,睡醒后饮入一杯水,可以清除肠胃的垃圾毒素,还能激活身体代谢开关,让你燃尽更多的脂肪。

妙招五、把控饮食热量

既然做好了减脂的打算,那饮食就不能胡作非为,想吃什么就吃什么,起码热量的控一控吧,高热量零食得戒一戒吧!

那热量怎么控呢?女生每天热量需控制在1500卡,而男生得控制在1800卡,期间油炸食物,高热量食物通通戒掉。

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